在班上时，你可以这么做：
A． 尽量骑车或步行上班：如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那样膝盖会得到很好的锻炼。至于步行嘛，就不多赘言了，看看许多“暴走”美眉们的苗条秘诀，你就可以下定决心啦！
B． 总觉得饿怎么办：也许每天下午三、四点钟，一阵阵的饥
饿感就侵袭而来。如果你的单位待遇不错的话，可能会有一些茶点营救你那忧伤的胃口。可看见同事们大快朵颐咖啡蛋糕的时候，你会觉得自己像一个如坐针毡的局外人，只能在心里祈祷这难熬的时间快点过去……快撑不住了么？那么，该如何调试这尴尬难捱的时段呢？每天早晨上班的时候，记得带一个水果在包里；或者你可以在公司的冰箱里放上几个，它可以帮助你应急。除此之外，每天喝下足够的水也是相当重要的哦。必要时吃点面包片抵御饥饿，或偶尔放纵一下，比如吃一点点巧克力，可以避免因太过压抑而最终崩溃，大吃特吃的灾难情形。
C． 午休时间莫等闲：在单位吃完午餐后，别又不动地方啦，在办公室附近散一会步??15~20分钟就足够了。这样做不仅对保持身材有好处，还能让你头脑清醒，下午上班的时候更有效率！
D． 派对上，不必冷眼旁观：即便你在减肥，也不需要在这时躲得远远的，加入到这个圈子里，喝上一杯香槟捧捧场不是问题，之后控制好自己的胃口就有必要了：尽量挑那些脂肪含量比较低的食物，比如咸味的点心一般脂肪含量低一些。至于那些上面抹了黄油，点缀了香肠的烘烤出来的点心，虽然也十分美味，可为了你梦中的身材，还是忍忍好了！
E． 别做办公桌前的“活化石”：整天坐在椅子上不动，都快变化石了，而且是身材变形的化石唷，现在教你坐在椅子上就可做的小运动，别人也看不出来你在锻炼身材喔！
正瘫坐在椅子上的你，先移动一下你稳如泰山的屁股吧！
步骤一： 背部打直，坐在椅子2/3处，双手轻撑在椅子两旁。
步骤二： 双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。
步骤三： 一边吐气，一边将脚跟垫高。
步骤四： 吸气时，将脚跟踩回地面上。
步骤五： 重复以上动作10次。